Массаж - это древняя техника, которая сочетает в себе манипуляцию мышцами и соединительной тканью и традиционно используется для облегчения расслабления и улучшения самочувствия. Существует много разных типов, включая шведский, рефлексологию, терапию Боуэн и лимфатический дренаж. Здесь мы стремимся исследовать методы абдоминального массажа, включая самомассаж, который можно использовать для облегчения запоров и облегчения дискомфорта в области живота.

Самомассаж

Абдоминальный самомассаж по часовой стрелке может быть эффективным инструментом для облегчения запоров

Если вы страдаете от запоров, которые могут быть вызваны рядом факторов, таких как стресс или дисбаланс в кишечнике, вы можете попробовать самомассаж. Это прямой подход, который вы можете реализовать дома, который не занимает драгоценное время в нашей напряженной жизни.

Самомассаж может быть действительно эффективным инструментом для облегчения запоров. Он направлен на стимулирование толстой кишки ( толстой кишки ) для улучшения кишечника моторики , и вы получите «двигаться».

Вот несколько простых шагов:

1. Ложитесь на спину, либо на кровать, либо на пол. Убедитесь, что вам комфортно. Положите ладонь вашей руки на живот .

2. Держите пальцы плоскими, сделайте движение по часовой стрелке вокруг пупка. Сначала применяйте легкое давление и постепенно увеличивайте его, а также увеличивайте круги.

3. Продолжайте вращать руку в больших кругах над животом (в соответствии с направлением толстой кишки ), применяя относительно твердое давление, чтобы обеспечить эффективный массаж.

4. Повторите движение по часовой стрелке в 5-10 раз

5. Позвольте себе расслабиться и помочь успокоить область живота, сглаживая вашу руку слева направо, используя обе руки поочередно. Постарайтесь дышать глубоко и медленно.

Массаж может быть эффективным как из-за стимуляции толстой кишки, которая инициирует перистальтику в кишечнике. Это также помогает вызвать чувство расслабления, которое помогает обратить кровоток обратно в органы и пищеварительную систему.

Когда мы подвергаемся стрессу, наши тела фокусируют внимание на нашей пищеварительной системе, которая может вызвать запор и вялость. Вы можете прочитать больше о стрессе и роль играет в запоре здесь .

Конечно, вы можете заниматься массажем живота на партнере или любимом. Это может быть очень приятный способ совместного совместного использования времени, а также знать, что вы помогаете им чувствовать себя более комфортно и расслаблять.



Массаж для младенцев и маленьких детей

Запор - довольно распространенная проблема у младенцев и маленьких детей из-за ряда различных факторов от отъема и введения новых продуктов питания, непереносимости пищи или дисбаланса кишечной флоры. Это может быть очень неприятно для родителей, которые часто чувствуют себя в недоумении, как помочь, и всегда трудно видеть, как ваш ребенок борется.

Есть несколько простых, но эффективных методов массажа, которые вы можете попытаться помочь улучшить моторику и функцию кишечника , а также помочь уменьшить дискомфорт от запоров. Это также может быть действительно приятным опытом общения как для родителей, так и для ребенка.

Детский массаж

Выполнение абдоминального массажа может помочь в стимулировании движения кишечника

Следуйте этим простым шагам для массажа у младенцев и маленьких детей:

1. Начните с размещения большого пальца или трех пальцев (в зависимости от размера ребенка) на кнопке живота и постепенно начинайте перемещать пальцы по часовой стрелке. При применении масла или крема (кокосовое масло будет хорошо работать) пальцы могут помочь предотвратить ущемление кожи и облегчить движение.

2. Еще одна техника, которую вы можете попробовать, особенно полезная у младших детей, - это лечь на спину ребенка. Стоя или сидя у их ног, держите их ноги и аккуратно вращайте их в быстром движении на велосипеде. Это может иметь более интенсивный эффект массажа, и воздействие мышц живота может стимулировать толстую кишку, чтобы произвести движение кишечника .

Для большего количества идей в облегчении запоров, естественно, у младенцев читайте эту статью травником Меган Кроуч .

Я надеюсь, что это руководство поможет вам внедрить методы самомассажа дома как средство уменьшения запора. Если вы попробуете это, сообщите нам, что вы думаете, оставив комментарий ниже!